第三腰椎位于腰椎中段，处于整个腰椎的中心位置，在人体躯干的中下部。从体表定位来看，它大致位于双侧髂嵴最高点连线上方约1-2个椎体水平（即第4腰椎棘突上方），具体需结合个体差异和医生触诊定位。
从脊柱整体结构看，第三腰椎具有承上启下的作用。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎构成，腰椎共有5节，第三腰椎处于腰椎序列的中间位置。它不仅需要承受上半身的重量，还要在身体进行屈伸、侧屈、旋转等活动时，协调上下腰椎的运动，保证脊柱活动的连贯性和稳定性，任何对第三腰椎的损伤都可能影响整个腰椎的功能。第三腰椎的周围结构复杂且重要，前方毗邻十二指肠水平部、腹主动脉等腹腔脏器和大血管，在腰椎发生病变或进行手术时，需避免对这些结构造成损伤。后方有竖脊肌、多裂肌等强大的肌肉组织，这些肌肉对维持第三腰椎的稳定性和腰部活动至关重要；同时，还有棘上韧带、棘间韧带等连接各椎体，增强脊柱的稳定性。此外，第三腰椎的椎间孔有腰神经通过，当第三腰椎出现病变时，可能压迫神经引发下肢症状。第三腰椎在人体活动中承受较大压力。日常站立、行走时，身体的重量通过脊柱传导，第三腰椎作为腰椎中段，需要承担上半身大部分重量和冲击力。弯腰搬重物、久坐等不良姿势，会进一步增加第三腰椎的负荷，导致椎间盘、椎体、周围肌肉和韧带等组织劳损，久而久之易引发腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎滑脱等疾病，影响腰部健康和正常活动。
第三腰椎的健康维护要点
1、保持正确坐姿：长时间久坐时，要确保腰部挺直，避免弯腰驼背。可在腰部放置靠垫，使第三腰椎得到适当支撑，减轻椎间盘压力，减少劳损风险。
2、适度运动锻炼：加强腰背肌肉力量训练，如小燕飞、五点支撑等动作，能增强第三腰椎周围肌肉的稳定性和支撑力，预防腰椎损伤。
3、避免重物弯腰：搬运重物时，应采用蹲姿，用腿部力量起身，避免直接弯腰搬物，减少第三腰椎因过度弯曲而受到的冲击和损伤。